Otvaranje vrta odličan je način za oslobađanje od stresa. Nije važno imate li malu terasu ili veliku površinu o kojoj morate brinuti. Vrtlarstvo spaja boravak na svježem zraku, tjelovježbu i meditaciju, a sve to olakšava svakodnevne brige.
Stres utječe na tijelo, raspoloženje i ponašanje. Ako se ne kontrolira, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Postoje razni načini suočavanja sa stresom, na primjer pijenje alkohola, ali to ne pomaže. Ili se možete kladiti na pozitivan pristup – kretanje, tjelovježba ili vrtlarstvo, koji na zdrav način oslobađaju stresa.
Na pitanje: “Što vam vrtlarstvo čini?”, većina vrtlara odgovara da je to izvrstan način opuštanja. Prema nedavnoj studiji, samo sadnja nekoliko biljaka može smanjiti razinu kortizola u tijelu. Ovaj hormon stresa, osobito ako je razine povišene tijekom duljeg vremenskog razdoblja, mogu dovesti do visokog krvnog tlaka, povećanog rizika od raka, autoimunih bolesti i probavnih problema.
Vrtlarstvo mijenja prehrambene navike
Mnogi ljudi pretjerano jedu slatku i masnu hranu kada su pod stresom, što dovodi do debljanja i probavnih problema. Uzgajate li sami svoje voće i povrće, to ćete i konzumirati (uostalom, plodove svog rada ne bacate). Unatoč tome što je domaća hrana puno jeftinija, a i zdravija od kupovne.
Izvući će vas
Ako ste nervozni ili depresivni, dovoljno je malo svježeg zraka i sunca da promijenite mišljenje. Dokazano je da boravak vani smiruje živce, smanjuje tjeskobu, poboljšava vještine rješavanja problema i smanjuje negativne misli koje se ponavljaju. Čak opušta vaš prefrontalni korteks, što poboljšava vaš fokus i način na koji upravljate svojim emocijama.
Pokreće vas
Težak dan u vrtu može biti dobar oblik tjelovježbe. Pokretat ćete cijelo tijelo dok se brinete za vrt. Kada plijevite, izvodite čučnjeve i iskorake. Nošenje vreća od malč kore zamjenjuje naporan rad s bučicama. Okopavanje, grabljanje i hodanje za kosilicom izvrsne su aerobne vježbe koje su dobre za mršavljenje.
U vrtu možete potrošiti isto toliko kalorija koliko i u teretani. A ako je vaše glavno kretanje do sada bilo s kauča na stolicu i natrag, velike su šanse da će vas tijelo malo boljeti nakon napornog dana vrtlarstva.
Ako imate ograničenja u kretanju, to nije razlog da odustanete od rada u vrtu. Ako patite od bolova u leđima, koristite stolac ili povišene vrtne gredice. Za podupiranje koljena tijekom čučnjeva možete koristiti lopatu ili grablje. Manje posude su lakše i lakše ih je premjestiti od velikih. Kupite manje vreće malča ili zemlje koje je lakše transportirati.
Vrt bolji od svega
- Kosite travu – fizička aktivnost košenja trave oslobađa endorfine.
- Sijati sjeme – briga o biljkama jača koncentraciju i daje nadu za budućnost.
- Pospremite – steknite osjećaj postignuća i kontrole pretvarajući zapušteni komad zemlje u uredan vrt. Čak i aktivnosti poput čišćenja terase mogu brzo donijeti pozitivne rezultate.
- Napunite hranilicu za ptice – tada možete uživati gledajući različite vrste koje se dolaze hraniti. Usredotočenost na jednostavan, prirodan ritam divljih životinja skrenut će vam pozornost s vlastitih problema.
- Uzgajajte začinsko bilje – možete pokušati uzgojiti nove biljke iz reznica ružmarina i majčine dušice. Osim što je koristan za vašu prehranu, dat će vam osjećaj motivacije i svrhe.
- Operite se i napojite – ove redovne aktivnosti imaju meditativnu prirodu i odvlače pažnju od stresnih misli.
- Idite i razgledajte – to može biti šetnja u vrtu ili planinarenje u susjedstvu. Brojite cvjetnice i zaokupite misli dok se krećete.
Izvor: verywellmind.com, thrive.org.uk, mayoclinichealthsystem.org, powerplanter.com
